စက်မှုသတင်း
-
နွေးဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ ပိုများလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။“ယေဘူယျလူတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက...ဆက်ဖတ်ရန် -
dumbbells မည်မျှကီလိုဂရမ်သင့်လျော်သနည်း။
biceps အတွက်ကနဦးလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု 5-7.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။triceps ကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါက၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် 2.5-5 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပခုံးတွင် 10 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် အမည်ခံ 30 ကီလိုဂရမ်ရှိသော နလပိန်တုံးတစ်စုံကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားနေသည် (တကယ်တော့ 2 ထက် ပိုသာသည်...ဆက်ဖတ်ရန်