သတင်း

biceps အတွက်ကန ဦး လေ့ကျင့်မှုပြင်းအားသည် ၅-၇.၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ triceps ကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်လျှင်လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ၂.၅-၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်ပခုံးတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်မင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ ကီလိုဂရမ် (အမှန်မှာကီလို ၂၀ ထက်ပိုသော) dumbbells တစ်စုံကို ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားသည်။ သင်လေ့ကျင့်မှုကိုအလေးအနက်ထားပါ။ ၃ လပြီးနောက်ဤအလေးချိန်သည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေသည်၊ brachii နှစ်လုံးနှင့် brachio သုံးလုံး။ ဒါပေမယ့်ပခုံးတွေကမလုံလောက်တာသေချာတယ်။ ခြောက်လကြာသောအခါ Brachio သည်မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။ ထိုအချိန်တွင်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအတိုင်းသင့်လျော်စွာပိုဆိုးလာလိမ့်မည်။ ငါအလေးချိန် ၅၀ ကီလိုရှိ dumbbells တစ်စုံနှင့် ၅ ကီလိုဂရမ် dumbbells နှစ်ခုကို ၀ ယ်ရန်ငါအကြံပြုသည်။ ဒါကမင်း ၁ နှစ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံလောက်တယ်။ အခြေအနေများခွင့်ပြု barbell bar တစ်ခု ၀ ယ်သောအခါအိုလံပစ်ဘားသည်ပိုမိုအရည်အသွေးကောင်းလာပြီးပိုကြာလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်ငါပြောချင်တာတစ်ခုရှိတယ်။ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ reps နဲ့လုံလောက်တဲ့ set တွေလိုတယ်။ သင်ပြီးသွားလျှင်ပင်သင်အသက်ရှူဖို့ပင်ပန်းစရာမလိုပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအလေးများကိုထပ်ခါထပ်ခါကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အလွန်လေးသောအလေးမလိုအပ်ပါ။

တိုးချဲ့သတင်းအချက်အလက်
dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းသည် dumbbell ကိရိယာများဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပိန်သောသူများအတွက်ကြွက်သားရရှိရန်၊ အဆီကျသူများအတွက်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ပုံသွင်းခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်များတွင် dumbbells များအတွက်ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများရှိသည်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူများ
၁။ ပိန်နေသူများကြွက်သားများသန်မာစေရန်ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်နှင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ဖြင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။
၂။ အဆီလျှော့ခြင်းသည် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းငယ်များနှင့်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်ရန်သင့်တော်သည်။
၃။ ပုံဖော်ရန်ရည်ရွယ်ချက်မှာအလယ်အလတ်အလေးချိန် dumbbells များဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်သင့်တော်သည်။