-
နွေးဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ ပိုများလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။“ယေဘူယျလူတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမ မိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက...ဆက်ဖတ်ရန် -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်နေ့လဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ မှတ်သားစရာတွေက ဘာတွေလဲ။
လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းဖို့ အသုံးများတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုက အချိန်မရွေး လှုပ်ရှားလို့မရပါဘူး၊ အကောင်းဆုံးကို ရောက်ဖို့ အားကစားအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ တစ်နေ့တာ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားချိန်က ညနေ ၃ နာရီကနေ ငါးနာရီအတွင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ခင်းပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်..။ဆက်ဖတ်ရန် -
Gym ကရိယာကို တွေးတဲ့အခါ ပထမဆုံး သတိရမိတဲ့အရာက ဘာလဲ။
နလပိန်းတုံးလား?ထိုင်ထခုံများ ?ဒါမှမဟုတ် လိပ်ပြာစက်လား။တကယ်တော့၊ နလပိန်းတုံးလို နာမည်ကြီးမဟုတ်ပေမယ့် 90% သော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ 90% ကတော့ ခုံတန်းလျားဖိနိုင်ပြီး ထိုင်ထလုပ်လို့ရတဲ့ နာမည်ကြီး barbell ကတော့ အမြတ်တနိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ဆုံကြရအောင်...ဆက်ဖတ်ရန် -
kettlebell ဆိုတာဘာလဲ။
Kettlebells သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်းရှိသည်။လက်ကိုင်ပါသော ရေနွေးအိုးကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍန်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို kettlebells ဟုခေါ်သည်။Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သည့်ပစ္စည်းများကို ညှိနှိုင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို အသုံးပြုသည်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် လက်ဖျားမှ ခြေချောင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ...ဆက်ဖတ်ရန် -
Dumbbell အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှတ်စု
1၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန်အတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်မကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် လုံလောက်သောသွေးပူပေးခြင်းကို သတိပြုသင့်သည်။2၊ လုပ်ဆောင်ချက်သည် တည်ငြိမ်ပြီး မမြန်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် မရွေ့ပါနှင့်။ဆက်ဖတ်ရန် -
ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ဘာကြောင့် dumbbells က အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
Gym မကြာခဏသွားလေ့ရှိတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုမှာ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ကို အသုံးများပါတယ်၊ မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်တောင် နလပိန်းတုံးကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တတ်တာမို့ အဘယ်ကြောင့် နလပိန်းတုံးကို လေ့ကျင့်ရတာလည်း၊ လုပ်ဆောင်ချက်က အရမ်းအရေးကြီးသလား။ဒီနေ့ စကားပြောမယ်...ဆက်ဖတ်ရန် -
Amazon Bowflex dumbbells ဘယ်လောက်စျေးပေါတယ်ဆိုတာ မယုံနိုင်စရာပါပဲ။
dumbbells ကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် ကြွက်သားထုထည်၊ အေးစက်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အကောင်းဆုံး Bowflex လျှော့စျေးများနှင့် ယေဘူယျ နလပိန်းတုံးအပေးအယူအချို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ရှာဖွေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်လျှော့စျေးကို ရယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့...ဆက်ဖတ်ရန် -
မှတ်ချက်- Smrtft ၏ Nuobell ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးအစုံသည် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုဖူးသမျှတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးပါ လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက၊ InsideHook သည် အနည်းငယ်မျှသော အမြတ်ငွေကို ရရှိနိုင်သည်။အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ထောင်နှင့်ချီသောလူများသည် အားကစားခန်းမသို့ ပြန်သွားကြသော်လည်း လူအများအပြားသည် အများသူငှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေရာများကို စွန့်လွှတ်ကာ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများကို အသုံးပြုနေကြဆဲဖြစ်သည်။မှန်ကန်တဲ့ ကိရိယာတွေ တပ်ဆင်ထားလို့ မင်းရဲ့ မြေအောက်ခန်းက ချွေးတွေ...ဆက်ဖတ်ရန် -
dumbbell curl နှင့် barbell curl အကြားခြားနားချက်။ဘယ်သူက ပိုကောင်းလဲ။
biceps များသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို ဆန့်ထွက်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန် တွန်းအားပေးသည်။လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းရှိသရွေ့ ၎င်းကို ပြတ်ပြတ်သားသားဖော်ပြရန်၊ biceps လေ့ကျင့်ခန်းသည် စကားလုံးနှစ်လုံးကို လှည့်ပတ်နေသည်- curls!လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ လူတော်တော်များများမှာ ဒီလိုမေးခွန်းမျိုး ရှိပါလိမ့်မယ်။ကတည်းက...ဆက်ဖတ်ရန် -
dumbbells နှင့် barbells အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
အရာရာတိုင်းမှာ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေရှိတယ်။ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။အသုံးအများဆုံးနှင့် အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများအနေနှင့် မည်သည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ပိုကောင်းမည်ကို အငြင်းပွားမှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါသည်။ဒါပေမယ့် barbells နဲ့ dumbbells တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ adva ကို ဦးစွာနားလည်ထားရပါမယ်။ဆက်ဖတ်ရန် -
dumbbells မည်မျှကီလိုဂရမ်သင့်လျော်သနည်း။
biceps အတွက်ကနဦးလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှု 5-7.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။triceps ကို dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ပါက၊ လက်တစ်ဖက်နှင့် 2.5-5 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပခုံးတွင် 10 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် အမည်ခံ 30 ကီလိုဂရမ်ရှိသော နလပိန်တုံးတစ်စုံကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားနေသည် (တကယ်တော့ 2 ထက် ပိုသာသည်...ဆက်ဖတ်ရန်
သတင်း
သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။